Por que alongar-se ao acordar faz bem para a coluna?
Após uma noite de sono, o corpo tende a acumular rigidez muscular, especialmente na região da coluna. O alongamento ao acordar ajuda a aliviar essa tensão, melhora a circulação sanguínea e prepara a coluna para o movimento ao longo do dia. Esse hábito simples pode prevenir dores e melhorar a postura.
Movimentos simples para começar bem o dia
Incluir alongamentos leves logo ao levantar pode fazer toda a diferença. Experimente movimentos como:
- Alongamento de gato-vaca: Em posição de quatro apoios, alterne entre curvar e arquear a coluna para aliviar tensões.
- Inclinações laterais: Em pé, alongue os braços acima da cabeça e incline-se suavemente para cada lado.
- Flexão do tronco: Incline-se para frente suavemente, com os joelhos levemente dobrados, para alongar a lombar.
Benefícios a longo prazo
Além de reduzir a rigidez matinal, alongar-se ao acordar melhora a flexibilidade, alivia dores crônicas e promove maior disposição ao longo do dia. Esse hábito também ajuda a proteger a coluna de lesões causadas por movimentos bruscos ou esforço excessivo.