Como a gravidez afeta a coluna

Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças, e a coluna é uma das áreas mais afetadas. O ganho de peso e o deslocamento do centro de gravidade aumentam a pressão sobre a coluna lombar. Além disso, o aumento da produção de hormônios, como a relaxina, torna as articulações mais flexíveis, o que pode aumentar o risco de dores e desconfortos.

Dicas de postura para gestantes

Para aliviar a pressão na coluna, é importante manter uma boa postura. Manter os ombros para trás e a cabeça alinhada com a coluna ajuda a distribuir o peso de maneira equilibrada. Sentar-se com um apoio lombar, como uma almofada, e manter os pés elevados podem evitar dores. Alternar entre posições ao longo do dia, como sentar e ficar de pé, também reduz a pressão sobre a coluna.

Exercícios recomendados

Exercícios leves e de baixo impacto, como caminhadas e alongamentos, são altamente recomendados durante a gestação. Eles ajudam a fortalecer os músculos que sustentam a coluna e a melhorar a circulação. Alongamentos específicos para a lombar e atividades como a hidroginástica também podem trazer alívio e prevenir desconfortos. Consultar o médico antes de iniciar uma rotina de exercícios é fundamental para garantir a segurança tanto da mãe quanto do bebê.