Passamos grande parte do nosso dia no ambiente de trabalho, e muitas vezes, nossa postura e as condições ergonômicas do nosso espaço podem contribuir para dores nas costas. É fundamental adotar práticas ergonômicas para proteger a coluna e evitar problemas futuros. Neste post, o Dr. Marcel Marques Peres oferece orientações sobre como ajustar seu ambiente de trabalho para garantir uma postura correta e saudável.

Ergonomia no Escritório

Configuração ideal da estação de trabalho: A altura da cadeira, mesa e monitor deve ser ajustada para que a postura seja neutra e confortável. Os pés devem estar firmemente apoiados no chão, ou em suporte triangular, daqueles muito vistos em agências bancárias, e os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Posição do monitor: O monitor deve estar na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço. Manter uma distância adequada do monitor para reduzir a fadiga ocular. Teclado e mouse: Devem estar próximos ao corpo, com os antebraços em um ângulo confortável.

Pausas e Movimentos

Importância de pausas: Levantar-se e se movimentar a cada hora para evitar a rigidez muscular. Fazer alongamentos leves para reduzir a tensão acumulada. Alongamentos no trabalho: Alongamentos simples que podem ser feitos na mesa de trabalho para aliviar a tensão no pescoço, ombros e costas.

Equipamentos Ergonômicos

Cadeiras ergonômicas: Investir em uma cadeira que ofereça suporte adequado para a lombar e permita ajustes personalizados. Mesas ajustáveis: Mesas que podem ser ajustadas para permitir a alternância entre trabalhar sentado e em pé. Suportes para computador: Suportes para elevar o laptop à altura dos olhos, se necessário.

Adotar práticas ergonômicas no ambiente de trabalho é essencial para manter a saúde da coluna e prevenir dores nas costas. O Dr. Marcel Marques Peres recomenda fazer ajustes simples na sua estação de trabalho e incorporar pausas e movimentos regulares ao longo do dia. Essas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral e na saúde da sua coluna.