A dor lombar é uma das queixas mais comuns entre os pacientes, mas exercícios específicos ajudam a prevenir o problema e a fortalecer a coluna. Praticar exercícios regularmente mantém os músculos que sustentam a coluna fortes e flexíveis, prevenindo lesões e dores.

Movimentos como pranchas, ponte e abdominais são eficazes para fortalecer o core, o que dá suporte à coluna. Esses exercícios estabilizam a coluna e evitam movimentos que possam causar lesões. Além disso, atividades de fortalecimento, como o uso de faixas elásticas e pesos leves, ajudam a aumentar a resistência muscular, protegendo a coluna de sobrecargas.

Alongamentos, como o gato-vaca e o alongamento de isquiotibiais, aumentam a flexibilidade e aliviam a tensão muscular. Eles são especialmente importantes para quem passa muito tempo sentado ou em uma mesma posição. Alongar regularmente melhora a mobilidade da coluna e reduz a rigidez, prevenindo o aparecimento de dores.

Caminhadas regulares também são recomendadas. Elas melhoram a circulação, ajudam a manter uma boa postura e aliviam a pressão sobre os discos intervertebrais. Para quem tem dor lombar, exercícios na água, como hidroginástica e natação, também são ótimos porque reduzem o impacto na coluna.

Ao incluir esses exercícios na rotina, é possível reduzir o risco de dor nas costas e manter a coluna saudável. Portanto, manter uma rotina de exercícios é essencial para uma vida ativa e sem dores. No entanto, é sempre recomendável consultar um especialista antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se houver histórico de problemas na coluna.